Amaç: Bu çalışma, daha önce lisanslı olarak spor yapmamış, 35-40 yaş aralığındaki sedanter erkek bireylere, 8 haftalık MMA' a uyarlanmış istasyon çalışmalarının bazı motorik ve morfolojik açıdan etkisini incelemek amacı ile yapılmıştır. Yöntem: Araştırmaya Kocaeli'nde ikamet eden, 35-40 yaş aralığında 5 erkek sedanter birey katılmıştır. Bireylere araştırmanın içeriği detaylıca anlatılıp bireylerden onam formları alınmıştır. Araştırma için bireylere, Durarak uzun atlama, durarak üç adım uzun atlama, dikey sıçrama, mekik testi, 20 m. Sprint ve kol çevresi, bacak çevresi, kalf çevresi, göğüs çevresi, omuz çevresi, kalça çevresi, bel çevresi, deri kıvrım kalınlıkları (Subscapular, Biceps, Göğüs, Mid Axillar, Suprailiac, Abdomen, Uyluk) ölçümleri uygulanmıştır. Ardından 8 hafta süresince haftada 3 gün 2'şer saatlik antrenmanlar uygulanmıştır. Antrenmanın ilk 40 dk'lık kısmı ısınma koşusu ve bazı hareket dirillerinden oluşmuş, geri kalan kısmında istasyon çalışmaları yapılmış ve son 15 dk'lık kısımda germe egzersizleri yapılmıştır (Antrenmanlar pandemi önlemleri dikkate alınarak uygulanmıştır). 8 haftanın sonunda ilk başta yapılan test ve ölçümler tekrarlanmıştır. Normallik testi sonuçlarına göre, normal dağılım gösteren test verileri Paired Sample T testi ile, normal dağılıma uygun olmayan test verileri ise Wilcoxon işaretli sıralar testi ile analiz edilmiştir (p<0,05). Bulgular: Yapılan araştırmada 8 haftalık antrenman programının başlangıcında ve bitiminde yapılan testlere ve alınan ölçüm değerlerine göre; Sağ kalf çevre ölçümlerinde ön-son test karşılaştırıldığında anlamlı farklılık (p=0,070) tespit edilememiştir. Sağ kalf çevre ölçümü dışında kalan, vücut ağırlığı (p=0,018), vücut yoğunluğu (p=0.001), vücut yağ yüzdesi (p=0,001), tüm çevre ölçümleri, tüm deri kıvrım kalınlıkları ölçümleri ve tüm performans testleri ölçümlerinin ön-son test karşılaştırması yapıldığında anlamlı farklılık (p<0,05) tespit edilmiştir. Sonuç: 8 hafta boyunca, haftada 3 gün, 2'şer saatlik MMA'a uyarlanmış istasyon çalışmalarının, bireylerdeki bazı motorik ve morfolojik özellikler üzerine olumlu etkilerinin olduğu tespit edilmiştir. Bu yüzden MMA antrenmanlarının sadece profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda uygulama şeklini değiştirerek, sedanter bireylerin de yapabileceği bir antrenman haline dönüştürüp, fiziksel özelliklerin geliştirilmesi mümkündür. Bu sebeple, Fitness, Pilates vb. rekreasyonel fiziksel gelişim aktivitelerine alternatif olarak MMA branşının da kişilerin fiziksel gelişimine katkıda bulunabileceği kanaatindeyiz. Anahtar Kelimeler: Motorik, Morfolojik, MMA, İstasyon Çalışmaları, Sedanter
Aim: The aim of this study is to examine the effects of some motoric and morphological properties of circuit training adapted to 8-week MMA on sedentary male individuals between the ages of 35-40, who have not exercised under license before. Method: 5 male sedentary individuals between the ages of 35-40 and living in Kocaeli participated in the research. The content of the research was explained to the individuals in detail and consent forms were obtained from the individuals. Individuals for research: Standing long jump, standing three-step long jump, vertical jump, curl-up test, 20 m. sprint and arm circumference, leg circumference, calf circumference, chest circumference, shoulder circumference, waist circumference, hip circumference, skin fold thickness (Subscapular, Biceps, Chest, Mid Axillar, Suprailiac, Abdomen, Thigh) measurements were performed. Then, 2-hour training sessions were applied 3 days a week for 8 weeks. The first 40 minutes of the training consisted of warm-up running and some movement revives, the rest of the circuit training was done and stretching exercises were performed in the last 15 minutes (Trainings were implemented taking pandemic precautions into consideration). At the end of the 8 weeks, the initial tests and measurements were repeated. The results were statistically analyzed with the Paired-Sample T test (p<0.05). Results: In the research, according to the tests made at the beginning and end of the 8-week training program and the measurement values; No significant difference (p=0.070) was found when the pre-post test was compared in right calf circumference measurements. Pre-post test of body weight (p=0.018), body density (p=0.001), body fat percentage (p=0.001), all circumference measurements, all skinfold thickness measurements and all performance test measurements, except right calf circumference measurement. When the comparison was made, a significant difference (p<0.05) was found. Conclusion: It has been determined that circuit training adapted to MMA for 2 hours, 3 days a week for 8 weeks, has positive effects on some motoric and mormological characteristics of individuals. Therefore, it is possible to improve physical characteristics by transforming MMA training into a training that can be performed not only for professional athletes, but also for sedentary individuals by changing the way of application. For this reason, we believe that MMA sports can contribute to the physical development of individuals as an alternative to recreational physical development activities such as fitness and pilates. Keywords: Motoric, Morphological, MMA, Circuit Training, Sedentary
